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Como manter a saúde mental em 2024?

2023 foi power neh? Especialmente na reta final do ano, parecia que estávamos todos participando de uma corrida insana. O fim do ano é um período de grandes desafios para muitos profissionais, com prazos apertados, projetos complexos e muitas responsabilidades. Nesse cenário, é importante cuidar da saúde mental para evitar o estresse, a ansiedade e a exaustão já no início de 2024.

Aqui, trago algumas estratégias bem relevantes e, é claro, divertidas para manter a sua saúde mental. Afinal, rir é o melhor remédio, certo?

Pratique a consciência plena (Mindfulness)

A consciência plena pode parecer coisa de monge budista, mas é mais acessível do que você pensa. Que tal começar com algo simples, como dedicar cinco minutos do seu dia para se desconectar? Use esse tempo para respirar profundamente e focar no presente. E se sua mente vagar, não se preocupe – até os melhores praticantes de mindfulness têm momentos de divagação.

Sugestão: Baixe aplicativos de meditação, como Headspace ou Calm, para guiá-lo nessas sessões de consciência plena, tornando a prática mais fácil e divertida.

Se você não gosta de meditação tradicional, experimente outras práticas de mindfulness, como yoga, tai chi ou simplesmente sentar-se em silêncio e observar o ambiente ao seu redor.

Estabeleça limites claros

Estabelecer limites pode ser tão fundamental quanto saber quando parar de comer chocolate (se é que isso é possível). Desative as notificações fora do expediente, defina horários para tarefas e, se um colega insistir em te chamar para uma reunião às 18h, faça uma piada dizendo que o único compromisso nesse horário é com sua série favorita.

Sugestão: Utilize ferramentas como o “Modo Não Perturbe” no celular e agende intervalos regulares para verificar e-mails, evitando ficar preso no ciclo infinito da caixa de entrada.

Se você tiver dificuldade em dizer não, pratique a frase “Eu vou pensar sobre isso”. Isso te dá um tempo para avaliar a situação e tomar uma decisão mais informada.

Priorize o autocuidado

O autocuidado não é luxo, é sobrevivência! Reserve um tempo para atividades que tragam alegria. Seja caminhar ao ar livre, praticar um esporte ou aprender algo novo, como tocar ukulele (por que não?). O autocuidado é como recarregar as baterias, garantindo que você tenha energia suficiente para enfrentar o dia seguinte.

Sugestão: Crie uma “Caixa do bem-estar” no escritório com itens que te fazem feliz, como fotos, guloseimas ou até mesmo um brinquedo antiestresse.

Se você está com dificuldade para encontrar tempo para o autocuidado, tente dividir suas tarefas em pequenas etapas e reservar um pouco de tempo para si mesmo a cada dia. É sério! Vai fazer toda a diferença!

Fale abertamente sobre saúde mental

A cultura de abrir o jogo sobre saúde mental está ganhando força, e isso é incrível. Compartilhe suas experiências, mas também ouça as dos outros. E não tenha medo de adicionar um toque de humor às conversas sobre sentimentos. Rir juntos cria um senso de comunidade e torna mais fácil enfrentar desafios em equipe.

Sugestão: Agende um “happy hour das emoções” virtual, onde todos podem compartilhar suas histórias engraçadas ou dicas para lidar com o estresse.

Se você não se sente confortável para falar sobre saúde mental no trabalho, procure um amigo, familiar ou profissional de confiança para conversar. Vai por mim!

Planeje momentos de descanso

Intercalar momentos de descanso ao longo do dia é essencial para evitar a exaustão. Seja uma pausa para um alongamento, uma caminhada rápida ou até mesmo uma dança desajeitada na sala de estar – esses intervalos são mega importantes para manter a mente fresca.

Sugestão: Use técnicas de Pomodoro, trabalhando intensamente por 25 minutos e fazendo uma pausa de 5 minutos. Após quatro ciclos, tire uma pausa mais longa.

Caso você trabalhe em casa, crie um espaço de trabalho dedicado que seja separado do resto da sua casa. Isso ajudará você a separar o trabalho da vida pessoal e a relaxar melhor.

Estabeleça metas realistas

Perfeição é superestimada, certo? Estabeleça metas realistas, divida tarefas em partes gerenciáveis e celebre as pequenas vitórias. Isso não só alivia a pressão, mas também cria um ambiente de trabalho mais descontraído.

Sugestão: Utilize ferramentas de gerenciamento de tarefas, como Trello ou Asana, para dividir projetos em etapas menores e visualizar o progresso.

Lembre-se que está tudo bem em pedir ajuda quando precisar. Não hesite em delegar tarefas ou buscar orientação de colegas ou superiores.

Encontre humor no cotidiano

Rir é o melhor remédio, e o humor é um poderoso antídoto para o estresse. Procure momentos divertidos no seu dia a dia, mesmo que sejam pequenos. Compartilhe memes engraçados com colegas, faça piadas internas ou assista a vídeos cômicos durante a pausa.

Sugestão: Crie um “Cantinho do humor” no escritório com livros de piadas, quadrinhos ou jogos divertidos.

Organize um “Concurso de memes” no trabalho para estimular o humor e a criatividade da equipe.

Cultive relações positivas

O apoio social é fundamental para a saúde mental. Construa relações positivas com seus colegas de trabalho. Encontre pessoas com quem você se identifica, almoce juntos, converse sobre assuntos não relacionados ao trabalho e celebre as vitórias uns dos outros.

Sugestão: Organize atividades sociais fora do trabalho, como happy hours, jogos ou passeios.

Se você está se sentindo isolado, procure um mentor ou um “companheiro de trabalho” que possa te ajudar a se integrar no ambiente.

Aprecie o Caminho

Não se foque apenas no destino final. Aprecie o processo de trabalho, o aprendizado que cada tarefa traz e as conquistas diárias, grandes ou pequenas. Celebrar as vitórias, por menores que sejam, mantém a motivação e o entusiasmo.

Sugestão: Crie um “Diário de gratidão” no escritório para anotar diariamente as coisas pelas quais você é grato.

Faça pausas para refletir sobre o que você aprendeu e o que conquistou ao longo do dia.

Lembre-se: Você é o protagonista

Você está no controle da sua vida e da sua saúde mental. Tome decisões que te tragam bem-estar, escute sua intuição e não tenha medo de dizer não quando necessário. Você tem o poder de transformar o seu ambiente de trabalho em um lugar mais leve e divertido.

Pois é… você tem um ano novinho pela frente e quando se faz uma análise de 2023 pode parecer um desafio, mas lembre-se de que você tem o poder de tornar esse período mais leve e divertido.

Ao adotar essas práticas  com uma grande pitada de humor, você pode não apenas manter a sanidade, mas também transformar o ambiente de trabalho em um local onde o riso e a alegria devem ser os protagonistas. Afinal, quem disse que trabalho não pode ser divertido?

Lembre-se! Esta leitura é um guia, não uma regra. Adapte as dicas de acordo com o seu estilo de vida e necessidades. O importante é encontrar o que funciona melhor para você e te ajuda a manter a cabeça fria durante essa reta final. Agora, respire fundo, ria bastante e bora para 2024!

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Lays Amaral
Lays Amaral